SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady efekty

  • Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2012-01-30 00:56:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Siłka,Aeroby, a Może to i to? A Suple ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łokieć w górę 3) W zgięciu 90 stopni wyprostowywanie ręki w tył. Później ławeczka i 5 serii na 20 powtórzeń po 30kg(więcej nakładu jeszcze nie mam).W miedzy czasie robie przysiady z obciążeniem 20 kg.Dzień aerobowy wygląda tak że mam 20 minut biegu/10 minut skakani/30 minut rowerka stacjonarnego. Jeśli chodzi o jakieś suple to zaczełem brać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2013-09-14 22:00:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • EKTO - plan treningowy / "dieta" do oceny, poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening wtorek – A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-05-07 19:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabranie Masy Ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze bez odzywek rowniez mozna przybrac na masie, oczywiscie nie odrazu, ale z czasem mozna zobaczyc jakies efekty. W domu robie, podstawowe cwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady, skłony, ciezarki, sztanga, ustaliem Sobie, ze bede cwiczyl: poniedzialek, sroda, piatek - nie wiem czy dobrze robie, lecz miesnie regenerujac sie rosną. Strasznie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2009-10-25 13:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - proszę o porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (15) 4. unoszenie krzesła (15) 5. pompki na podłodze (15) 6. unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu (15) 7. wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym (15 na nogę) 8. przysiady (20) 9. wspinanie na palcach (15 na nogę) 10. nożyce poziome (15) Przed treningiem kilka minut rozciągania, trochę skakanki. Robię 3 serie, co drugi dzień, przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2014-07-19 22:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion?? A może raz w tygodniu zamiast kapturów?? Dodam że nie zaczynam od zera bo już ze 3 lata ćwiczyłem różne wzmacniające ćwiczenia z ciężarem własnego ciała(pompki, przysiady itd.) ale bez żadnego planu, tak po prostu prawie codziennie ćwiczyłem to wszystko po 3s. Dodam że ta waga teraz to wynik ostrej redukcji w ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-01-07 10:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + dieta z deficytem kalorycznym?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 -Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 - Łydki - zginanie nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2014-02-22 18:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Home Workout według MojeImie

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Ćwiczę już od 2 lat(łącznie z przerwami), od pół roku w kratkę, ostatni miesiąc normalnego treningu nie było, za to jakieś próby wykonania paru powtórzeń różnych ćwiczeń. Teraz chcę się znów wziąć za siebie, ostatnio przeholowałem z niezdrowym jedzeniem, do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2013-11-12 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miechy...nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-04-07 19:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robercik2906 / masa masa i jeszcze raz masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie 3s- 10,10,10 Barki: -wyciskanie hantli 2s- 12,12 Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12 Plecy: -martwy ciąg 2s- 10,10 -wiosłowanie hantelką 2s- 12,12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12 Plan B: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-12-12 18:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla poczatkującego i motywacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzenie na siłownie zaczełem do stycznia tego roku, chodziłem czasami regularnie a czasmi nie z tego powodu ze jestem dojezdzającym i stanowi to małą przeszkode. Od kad chodze na siłownie zauwazyłem troche zmian w moim ciele konkretnie spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-05-30 21:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ramie 2x tydz/ partie 2x tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-12-16 17:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ABAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2014-04-11 11:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - 4 dni. Drobne poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-03-06 12:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=HST=-

    Temat
    Trening w domu

    Poczytalem dzis troche na temat tego treningu,wiem ze bardzo sobie go chwalicie i mam zamiar sprobowac:) i byc zadowolony czy bede zobaczymy,mam zamiar dorzucic do tego cykl z kreatyny!Tylko cykl trwa 6tyg. czyli 42 dni,hst 8tyg. czyli 56 dni kiedy zaczac kreatyne?moze zaczol bym brac 14dnia HST tak zeby skonczyc i hst i cykl z kreatyny i chyba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2005-01-26 19:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? oto mój trening na którym jade, następny będzie podobny A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-05-24 10:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-05-28 13:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-02-21 21:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2021-12-30 22:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I jeszcze jeden plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2004-06-30 22:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)